تناسب اندامرژیم لاغریهمه

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل برای اینکه روزی یک کیلو کم کنید!

یکی دیگه از رژیم های معروف جهان، رژیم کانادایی هستش که البته هم نمونه ی اصلی و هم نمونه ی فیکش وجود داره. بنابراین اگر تازه اسم این رژیم و یا اینکه تعریفشو از جایی شنیدین پیشنهاد میکنم حتما این مطلب رو تا انتها بخونید تا با نسخه اصلی این رژیم بیشتر آشنا بشید.

حتما بخوانید » رژیم لاغری سریع z217 ؛ 7 کیلو لاغری در 21 روز بدون گرسنگی

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل

رژیم کانادایی اصل چیست؟

اگر قصد کاهش وزن سریع دارین، برنامه رژیم کانادایی رو برای یک بار هم که شده امتحان کنید. از این رژیم  میشه نتیجه ی فوری گرفت. با پیروی از این رژیم غذایی میشه 15 کیلوگرم وزن رو در مدت زمان 15 روز از دست داد.

کاهش ۱۵ کیلو گرم وزن چیزی نیست که شما بتونید اون رو بدون برنامه غذایی مشخص انجام بدین. رژیم کانادایی ۱۵ روزه ، روال خاصی داره که بدن از اون پیروی میکنه و با اون منطبق میشه.

پایه و اساس رژیم کانادایی 15 روزه بر این اصل هست که کاهش یا افزایش وزن بیشتر مربوط به کالری دریافتی و میزان سوخت و ساز بدن هستش.

7 کیلو لاغری در 21 روز

برگزیده موثرترین رژیم لاغری ایران در سال 97 و 98

پکیج رژیم لاغری Z217 ( رژیم لاغری + پشتیبانی مستقیم ) پرطرفدار ترین و موثر ترین رژیم لاغری ایران در سال های 97 و 98 انتخاب شد. این رژیم توسط متخصصین وبسایت زیباشیم طراحی و به صورت انحصاری تنها در این وبسایت ارائه میشود. برای مشاهده نتایج رژیم و همچنین کسب اطلاعات بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.



پکیج درمان جوش زیباشیم

نکات اولیه نسخه اصلی رژیم کانادایی 15 روزه

مواد غذایی در رژیم کانادایی در وعده های صبحانه ناهار و شام مصرف می شن. میان وعده در رژیم کانادایی ۱۵ روزه وجود نداره و فواصل بین وعده های غذایی ۸ ساعت هستش. در این فاصله فقط خوردن آب به مقدار زیاد مجاز هست. رژیم کانادایی ۱۵ روزه، رژیم متعادلی هست که به صورت متنوع انواع مختلف گروه های غذایی درش گنجونده شده که این مواد شامل سبزیجات، میوه، قهوه، لبنیات و پروتئین حیوانی میشن.

در رژیم کانادایی ۱۵ روزه غلات حذف شده. اگه رژیم کانادایی مطابق با اون چیزی که هست رعایت نشه موثر نیست و باید مجددا بعد از چند ماه رژیم رو تکرار کرد. باید توجه داشت که رژیم کانادایی ۱۵ روزه رو فقط میشه دوبار در هر سال انجام داد. برنامه رژیم کانادایی در اصل یک رژیم پنج روزه هست که در طی 15 روز سه مرتبه تکرار میشه.

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل

موارد غیرمجاز در رژیم کانادایی

باید هر روز 2 لیتر آب بنوشید. نمک، ادویه جات، الکل یا مواد غذایی سرخ شده مجاز نیستن. مصرف ویتامین ها و مواد معدنی در حین رژیم توصیه می شه.

مواد غذایی زیر در رژیم کانادایی ممنوع هستن:

  • سیب زمینی سرخ کرده کالری بالایی دارد. سیب زمینی سرخ کرده ناسالم و چاق کننده هستند و مستقیماً به افزایش وزن مرتبط هستند. علاوه بر این، سیب زمینی های سرخ شده ممکن است حاوی مواد سرطانی به نام آکریلامیدها باشد.
  • نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه دارای شکر هستند و یکی از ناسالم ترین غذاهای کره زمین می باشند که به شدت منجر به افزایش وزن خواهند شد. در صورت مصرف بیش از حد اثرات مخربی برای سلامتی خواهند داشت. اگر کاهش وزن سریع و رژیم کانادایی ۱۵ روزه هدف شماست، باید نوشابه و نوشیدنی های مشابه ترک شوند.
  • نان سفید اغلب حاوی مقدار زیادی شکر است و قند خون را افزایش می دهد. خوردن دو برش (120 گرم) نان سفید در روز به میزان بیشتر از 40٪ با افزایش وزن و چاقی مرتبط است.
  • آب نبات ها به دلیل اینکه حاوی مقدار زیادی قند، روغن و آرد هستند بسیار ناسالم می باشد. یک آب نبات می تواند حدود 200-300 کالری داشته باشد.از آب میوه اجتناب کنید و به جای آن میوه کامل بخورید.
  • آب میوه های غیر طبیعی که در سوپر مارکت می بینید فرآوری شده و پر از شکر و فاقد فیبر هستند. به جای آب میوه های غیر طبیعی، میوه کامل بخورید.
  •  شیرینی ها، کلوچه ها و کیک ها با مواد ناسالمی مثل شکر و آرد تصفیه شده تهیه می شوند.آنها همچنین ممکن است حاوی چربی های مصنوعی ترانس باشند، که بسیار مضر هستند.دارای کالری بالا و فاقد ارزش غذایی میباشند و به بسیاری از بیماری ها مرتبط هستند.
  •  انواع الکل (مخصوصاً آبجو) : الکل کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و پروتئین دارد به طوری که دارای حدود 7 کالری در هر گرم می باشد.

روزی یک کیلو کاهش وزن در رژیم کانادایی 15 روزه واقعی است؟

در رژیم کانادایی توصیه شده که سه وعده غذایی در روز مصرف بشه. وعده صبحانه بین ساعت ۸ تا ۹ صبح و ناهار بین ساعت ۱۲ تا ۲ و آخرین وعده هم که شام هستش بهتر بین ساعت۶ تا ۷ مصرف بشه. بنابراین در طول شب کالری دریافت نمیشه و به مقدار زیادی باعث از دست رفتن وزن به صورت شبانه میشه.

برای اینکه بتونید روزی یک کیلو گرم وزن کم کنید، پیروی از رژیم کانادایی به تنهایی کفایت نمیکنه و باید در کنارش ورزش های هوازی انجام بشن. با این کار بدن مقدار زیادی آب از دست میده و چربی ها سوزوندهمی شود. حداقل 40 دقیقه در روز ورزش کنید.

به این ترتیب با انجام فعالیت روزانه در طول روز و عدم دریافت کالری در شب میشه به مقدار یک کیلو گرم در 24 ساعت شبانه روز وزن از دست داد. البته ادامه رژیم کانادایی برای مدت طولانی مناسب نیست و باید بعد از اتمام رژیم دوباره مصرف مواد غذایی مغذی رو شروع کنید. در طول دوره رژیم می تونیداز مواد معدنی و ویتامین ها و مکمل غذایی استفاده کنید.

نکته در مورد عوارض و خطرات این رژیم کانادایی

در این رژیم غذایی برای از دست دادن 15 کیلوگرم در 15 روز، شما نان، گوشت، سبزیجات، میوه، شیر و غیره مصرف می کنید، بنابراین رژیم کانادایی ۱۵ روزه ناسالم نیست. هر چند که برنامه رژیم کانادایی ۱۵ روزه سخت و کم کالری هستش اما تنوع غذایی در اون رعایت شده بنابراین عوارض جدی و خطرناکی رو به دنبال ندااره.

البته برای افرادی که دچار کم خونی و یا بیماریهای پوستی، کم کاری یا پرکاری تیروئید و یا بیماریهای قلبی عروقی، دیابت هستن، رژیم کانادایی ۱۵ روزه ممکنه عوارضی هم داشته باشه. نکته مهم در رژیم کانادایی ۱۵ روزه همراهی اون با ورزش هوازی روزانه هستش که تاکید هم شد.

بنابراین به شرطی که در سلامت کامل باشین رژیم کانادایی ۱۵ روزه می تونه انتخاب خوبی برای کاهش وزن سریع باشه. همچنین به دلیل اینکه پروتئین در رژیم کانادایی حذف نشده پس نگرانی برای از تحلیل ماهیچه ها  هم وجود نداره.

7 کیلو لاغری در 21 روز

برگزیده موثرترین رژیم لاغری ایران در سال 97 و 98

پکیج رژیم لاغری Z217 ( رژیم لاغری + پشتیبانی مستقیم ) پرطرفدار ترین و موثر ترین رژیم لاغری ایران در سال های 97 و 98 انتخاب شد. این رژیم توسط متخصصین وبسایت زیباشیم طراحی و به صورت انحصاری تنها در این وبسایت ارائه میشود. برای مشاهده نتایج رژیم و همچنین کسب اطلاعات بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.



پکیج درمان جوش زیباشیم

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل

برنامه رژیم کانادایی ۱۵ روزه اصل

همونطور که گفتیم، برنامه رژیم کانادایی پنج روزه هستش که سه مرتبه تکرار می شه. 5 روز اول رژیم کانادایی روتین هست و شما باید 3 بار اون را تکرار کنید و از 15 کیلوگرم اضافه وزن خلاص بشید. نکته ای که باید بهش توجه کنید برنامه صبحانه هست که برای همه روزها یکسانه.

صبحانه (هر روز یکسان):

  •  1 تکه نان تست شده
  •  1 فنجان قهوه یا چای بدون قند
  •  1 عدد سیب، گلابی، هلو، خربزه یا هندوانه

روز اول:

  •  ناهار: 1 عدد تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست و 1 سیب
  •  شام: 2 عدد نان تست شده با 100 گرم پنیر کم چرب، 2 گوجه فرنگی و 1 خیار

روز دوم :

  •  ناهار: 1 تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست و 1 سیب یا هلو
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 1 گوجه فرنگی، 125 گرم گوشت گاو پخته شده، 1 فنجان چای بدون شکر و 1 سیب

روز سوم:

  •  ناهار: 1 عدد تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست، وخیار، 1 سیب و آب بدون شکر
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 125 گرم گوشت گاو یا مرغ پخته شده، 1 فنجان چای بدون شکر و 1 سیب

روز چهارم:

  •  ناهار: 1 تکه نان برشته شده با 125 پنیر کم چرب و 1 گوجه فرنگی
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 2 گوجه فرنگی، 125 گرم گوشت گاو یا مرغ پخته شده و 1 سیب

روز پنجم:

  •  ناهار: 1 تکه نان برشته شده با 200 گرم ماهی و 1 گوجه فرنگی
  •  شام: 500 گرم سبزیجات پخته شده (هویج، سیب زمینی یا نخود فرنگی) با 100 گرم پنیر و 1 گوجه فرنگی

روز ششم:

  •  ناهار: 1 عدد تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست و 1 سیب
  •  شام: 2 عدد نان تست شده با 100 گرم پنیر کم چرب، 2 گوجه فرنگی و 1 خیار

روز هفتم :

  •  ناهار: 1 تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست و 1 سیب یا هلو
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 1 گوجه فرنگی، 125 گرم گوشت گاو پخته شده، 1 فنجان چای بدون شکر و 1 سیب

روز هشتم:

  •  ناهار: 1 عدد تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست، وخیار، 1 سیب و آب بدون شکر
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 125 گرم گوشت گاو یا مرغ پخته شده، 1 فنجان چای بدون شکر و 1 سیب

روز نهم:

  •  ناهار: 1 تکه نان برشته شده با 125 پنیر کم چرب و 1 گوجه فرنگی
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 2 گوجه فرنگی، 125 گرم گوشت گاو یا مرغ پخته شده و 1 سیب

روز دهم:

  •  ناهار: 1 تکه نان برشته شده با 200 گرم ماهی و 1 گوجه فرنگی
  •  شام: 500 گرم سبزیجات پخته شده (هویج، سیب زمینی یا نخود فرنگی) با 100 گرم پنیر و 1 گوجه فرنگی

روز یازدهم:

  •  ناهار: 1 عدد تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست و 1 سیب
  •  شام: 2 عدد نان تست شده با 100 گرم پنیر کم چرب، 2 گوجه فرنگی و 1 خیار

روز دوازدهم :

  •  ناهار: 1 تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست و 1 سیب یا هلو
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 1 گوجه فرنگی، 125 گرم گوشت گاو پخته شده، 1 فنجان چای بدون شکر و 1 سیب

روز سیزدهم:

  •  ناهار: 1 عدد تخم مرغ آب پز با 500 میلی لیتر شیر یا ماست، وخیار، 1 سیب و آب بدون شکر
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 125 گرم گوشت گاو یا مرغ پخته شده، 1 فنجان چای بدون شکر و 1 سیب

روز چهاردهم:

  •  ناهار: 1 تکه نان برشته شده با 125 پنیر کم چرب و 1 گوجه فرنگی
  •  شام: 1 عدد نان برشته شده با 2 گوجه فرنگی، 125 گرم گوشت گاو یا مرغ پخته شده و 1 سیب

روز پانزدهم:

  •  ناهار: 1 تکه نان برشته شده با 200 گرم ماهی و 1 گوجه فرنگی
  •  شام: 500 گرم سبزیجات پخته شده (هویج، سیب زمینی یا نخود فرنگی) با 100 گرم پنیر و 1 گوجه فرنگی

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل

برنامه ورزشی مکمل رژیم

از اونجایی که هدف از رژیم کانادایی 15 روزه کاهش وزن هست، باید علاوه بر رعایت رژیم غذایی از یک برنامه ورزشی برای افزایش متابولیسم بدن پیروی کنید. یک فعالیت رو از بین دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر نوع ورزش هوازی دیگه ای انتخاب کنید و اون رو با تمرینات قدرتی ترکیب کنید و روزانه انجام بدین.

بدن در طول انجام ورزش های هوازی اکسیژن زیادی مصرف میکنه و شروع به تجزیه چربی میکنه. بنابراین ورزش کردن در حین رژیم راه حل بهینه ای برای کاهش وزن سریع هستش. مجموعه ای از عادت های روزانه رو تعیین کنید و خودتون رو ملزم به پیروی از اون کنید. برای مثال ورزش های کششی صبحگاهی و هر نوع فعالیت دیگه کمک زیادی به اثربخشی رژیم میکنه.

روزانه به اندازه ۴ طبقه پله نوردی کنید. شام رو 2 ساعت قبل از خواب میل کنید. یک ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. رژیم کانادایی 15 روزه بسیار موثره در صورتی که بعد از صرف غذا نشینید و یک پیاده روی مختصر انجام داشته باشید. حرکت های ورزشی زیر رو میتونید روزانه طبق دستورالعمل انجام بدین.

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل

حرکت بر پی Burpee:

حرکت زیر را سه سری و در هر سری ده بار تکرار کنید. قبل از شروع حرکات کششی انجام دهید.

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل

حرکت اسکوات squat

حرکت اسکوات را سه سری هر بار 10 مرتبه تکرا کنید.

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل

حرکت پرش

حرکت بسیار ساده اما موثری است، هر کدام 3 سری و هر بار 30 مرتبه انجام دهید.

رژیم کانادایی 15 روزه مناسب چه کسانی نیست؟

رژیم کانادایی 15 روزه برنامه مشخص و ثابتی هستش و نباید در اون تغییرات ایجاد کنید. باید به همین صورتی که هست اجرا بشه. رژیم کانادایی 15 روزه برای همه افراد مناسبه. البته در صورتی میتونید رژیم کانادایی ۱۵ روزه رو انتخاب کنید که از شرایط بدنی خوبی برخوردار و در سلامت کامل باشید.

این رژیم به افرادی که دارای بیماری های معده یا زخم معده هستن و یا بیماری های قلبی، فشارخون، دیابت و افراد دارای مشاغل سنگین و ورزشکاران توصیه نمیشه.

رژیم کانادایی 15 روزه نسخه اصل

جایگزین کم خطرتر رژیم کانادایی 15 روزه را بشناسید

رژیم غذایی گیاهخواری از جمله موثرترین روش‌ها برای از دست دادن وزن سریع و جایگزینی برای رژیم کانادایی 15 روزه هستش. انواع مختلف گیاهخواری وجود داره، اما بیشتر اونها شامل حذف گوشت، مرغ و ماهی میشن. در بعضی از رژیمهای گیاهخواری ممکنه تخم مرغ و لبنیات هم حذف بشن. افراد تحت رژیم وگان به طور متوسط ​​5.5 پوند (2.5 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که رژیم غذایی گیاهی ندارن وزن کم میکنن.

رژیم های کم کربوهیدرات هم از محبوب ترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن هستن. از جمله اونها میشه به رژیم اتکینز، رژیم کتوژنیک (کتو) و رژیم کم چرب و رژیم (LCHF ) اشاره کرد. در این رژیم ها مصرف پروتئین بسیار بیشتر از کربوهیدرات هستش.

رژیم مدیترانه ای هم می تونه جایگزین مناسبی برای رژیم کانادایی 15 روزه باشه. این رژیم مبتنی بر غذاهایی هست که افراد در کشورهایی مثل ایتالیا و یونان از اونها استفاده می‌کنن. رژیم مدیترانه ای به خوردن مقدار زیادی میوه، سبزیجات، آجیل، دانه ها، حبوبات، غلات سبوس دار، ماهی، غذاهای دریایی و روغن زیتون تاکید میکنه.

در رژیم مدیترانه ای غذاهایی مثل مرغ، تخم مرغ و لبنیات با اعتدال مصرف میشن. ضمنا خوردن گوشت قرمز به حداقل میرسه. رژیم غذایی مدیترانه ای دونه های تصفیه شده، چربیهای ترانس، روغنهای تصفیه شده، گوشت فرآوری شده، قند و سایر غذاهای فرآوری شده رو ممنوع میکنه.

معرفی رژیم z217 زیباشیم به عنوان یک راه حل سالم تر و بی خطر برای لاغری سریع

رژیم z217 میتونه جایگزین مناسبی برای رژیم کانادایی 15 روزه به منظور کاهش وزن باشه. این رژیم از نوع کتوژنیک هست که در اون باید حدود 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و فقط 5٪ یا کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز مصرف بشه. رژیم z217 به مصرف غذاهای پرچرب و پروتئینی مثل تخم مرغ، گوشت، لبنیات و سبزیجات کم کربوهیدرات و البته نوشیدنی های بدون قند تمرکز داره و در اون خیلی از غذاهای فرآوری شده و چربیهای ناسالم هم حذف شدن.

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
در 21 روز 7 کیلو کم کنید « موفق ترین رژیم لاغری دنیا به ایران آمد»دریافت رژیم ویژه
+
بستن