تناسب اندامرژیم لاغریهمه

رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز ؛ هر روز یک کیلو کم کن!

آیا رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز امکان داره یا نه؟ آیا میشه با رعایت رژیم لاغری 20 کیلویی، هر روز یک کیلو  کاهش وزن داشته باشیم؟ اینها سوالاتی است که در شروع هر برنامه رژیمی از خودمون میپرسیم. واقعیت اینه که اگه دنبال سریعترین روش برای کاهش وزن و لاغری هستین باید سراغ جراحی برید و به هیچ وجه رژیم به دردتون نمیخوره. اما اگر دنبال رژیم لاغری سریع هستین این رو بدونید که رژیم هایی هستن که شما رو به راحتی به هدفتون میرسونن.


کارشناس تغذیه و تناسب اندام

اگر هدفتون این باشه که با یک رژیم لاغری 20 کیلویی، در روز کمتر از 1200 کالری دریافت کنید، شاید با کاهش وزن مواجه بشید، اما قطعا شیوه درستی برای رژیم لاغری نیست و در ادامه به بدن خودتون آسیب میزنید. این واقعیت رو همیشه به یاد داشته باشید؛ اگر میخواید در یک بازه زمانی کوتاهی، کاهش وزن شدیدی داشته باشین بدون شک با مشکلات جدی مواجه میشین. در عین حال برای شروع هر برنامه رژیمی باید با یک کارشناس در ارتباط باشید که با توجه به شرایط بدنیتون، شما رو زیر نظر داشته باشه.

در هر حال اگر روزانه با اضافه وزن روبرو هستین و عزمتون رو جزم کردین تا کاهش وزن چشمگیری داشته باشین، شاید رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز بتونه بهتون کمک کنه. البته این نکته رو فراموش نکنید که بعد از شروع رژیم لاغری هر جا که احساس کردین ممکنه آسیبی به شما برسه، باید بلافاصله رژیم لاغری 20 کیلویی را متوقف کنید. کاهش وزن اتفاقیه که باید با صبر و مداومت باشه در غیر اینصورت مشکل ساز میشه. معمولا  رژیم های سریع و کوتاه مدت به عضله و ماهیچه ها آسیب وارد می کنن بنابراین هیچوقت سراغ رژیم هایی که در کمتر از 20 روز فشار زیادی رو به بدنتون وارد میکنن، نرید.

 

رژیم لاغری 20 کیلویی

رژیم لاغری 20 کیلویی، راست یا دروغ؟

رژیم لاغری 20 کیلویی، به عنوان یکی از رژیم های لاغری سریع شناخته میشه. به طور کلی باید این نکته رو بدونید که در هر ماه ، نهایتا بین چهار تا 7 کیلو کاهش وزن مطلوب هست و بیشتر از این میزان احتمال بروز آسیب را  بالا میبره و از سمت دیگه بعد از پایان رژیم، احتمال وزن گرفتن و بازگشت به حالت اولیه دور از انتظار نیست.

کاهش وزن 20 کیلویی امکان داره ، اما شاید بهتر و عاقلانه تر این باشه که مدت زمان بیشتری رو برای این امر در نظر بگیرین. در هر حال اگر هنوز هم مصر به انجام این کار هستین، در کنار اجرای برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز باید تلاش کنید تا سبک زندگی خودتون رو هم تغییر بدین. برای این کار در قدم اول سعی کنید تا خوردن مواد غذایی با کالری بالا، اما ارزش غذایی پایین رو ترک کنید.

در مسیر اصلاح سبک زندگی باید نوشیدنی های شرکتی مثل نوشابه ، آبمیوه و … رو هم کنار بگذارید. علاوه بر این ها باید با خوردن انواع کیک، کلوچه و شکلات هم خداحافظی کنید. زمانی که رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز رو شروع می کنید، دیگه جایی برای اغماض و چشم پوشی وجود نداره.

بیش از 7 کیلو لاغری در یک دوره ( 21 روزه )

برگزیده موثرترین رژیم لاغری ایران در سال 97 و 98

بیش از 10000 نتیجه مثبت و فوق العاده نشانه ی قدرت و منحصر به فرد بودن رژیم کتوژنیک Z217  است.

ساعت خواب و بیداری مهم است

تحت هیچ شرایطی نباید قوانین رژیم رو به هم بزنید. در کنار رژیم غذایی باید ساعات خواب و بیداری خودتون رو هم تنظیم کنید. دیر خوابیدن و دیر از خواب پاشدن، هر دو عاملی برای اضافه وزن هستن و میتونن تاثیر منفی روی برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز داشته باشن.

برای رسیدن به این هدف باید به مقدار مصرف و نوع روغن هم توجه داشته باشین. به این منظور، استفاده از روغن سویا و زیتون می تونه بهترین انتخاب باشه. برای نتیجه گرفتن از رژیم لاغری 20 کیلویی باید بتونید تعادل رو توی سبک زندگیتون به شدت رعایت کنید.

رژیم لاغری 20 کیلویی

چگونه روزی یک کیلو وزن کم کنیم؟

اگر می خواید با رژیم لاغری 20 کیلویی روزی یک کیلو وزن کم کنید، باید یک تجدید نظر اساسی توی رژیم غذاییتون داشته باشید. برای این کار بهتره تا در ابتدا بین انرژی دریافتی و مصرف اون یک تعادل بی نظیر ایجاد کنید. در همین راستا در قدم اول باید با انواع سبزیجات و میوه ها رابطه خوبی داشته باشید.

البته ادعا نمیشه که این روش بهترین شیوه برای کاهش وزن در یک روز هست، اما در هر حال میتونه موثر باشه. برای این  منظور باید سعی کنید وعده اصلی غذا رو به یکبار در روز کاهش بدین که البته برای بسیاری از افراد این شیوه کاهش وزن نوعی شکنجه به شمار میاد.

قدم بعدی، ورزش کردن

در مرحله بعد باید سعی کنید هر دو روز مدت زمانی برای ورزش کردن در نظر بگیرید. البته توجه داشته باشید که شدت تمرینات نباید بالا باشه. از جمله این تمرینات میشه به پیاده روی سریع، شنا سوئدی و طناب زدن اشاره کرد.

اگر قصد دویدن و یا پیاده روی کردن رو دارید بهتره حدود یک ساعت و نیم برای آناون زمان در نظر بگیرید. اگر شنا سوئدی رو هم انتخاب کردید سعی کنید حداکثر اون رو در سه ست انجام بدین و اگر می خواهید طناب زدن رو امتحان کنید بهتر هست حداکثر پنج ست رو برای خودتون درنظر بگیرید.

دقت کنید، به توان بدنی خودتون توجه داشته باشین و بعد برنامه تمرینی رو شروع کنید. همچنین حدود دو ساعت بعد از تمرین اقدام به خوردن مواد غذایی کنید که البته بشقابی از انواع سبزیجات و میوه باید باشه. سبزیجات به خاطر داشتن فیبر، حجم معده رو پر میکنن و احساس گرسنگی هم برطرف میشه. در عین حال کالری زیادی ندارن و همین باعث کاهش وزن میشه.

این مدل از کاهش وزن ها به رژیم های 24 ساعته هم معروفن. در بعضی از این برنامه های رژیمی پروتئین رو مبنای سوخت قرار میدن و با توجه به ویژگی های جسمی و فیزیکی هر فرد، یک برنامه غذایی 24 ساعته رو برای اون طراحی میکنن.

رژیم لاغری 20 کیلویی

20 کیلو کاهش وزن چه خطراتی داره؟

به طور قطع میشه گفت با شروع و اجرای رژیم لاغری  20 کیلویی در 30 روز، با خطراتی روبرو میشید که با مواجه شدن با بعضی از اونها باید سریعاً برنامه رو متوقف کنید. البته توجه به یک نکته بسیار اهمیت داره و اون نکته این هست که به هیچ وجه شرایط فیزیکی خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید.

ممکنه یک شخص دیگه با رعایت رژیم لاغری 20 کیلویی به نتیجه رسیده باشه، اما این به معنای موفقیت و یا عدم موفقیت شما در این راه نیست. از رایج ترین تاثیرات رژیم لاغری 20 کیلویی میشه به افتادگی و چین و چروک پوست اشاره کرد، که این موضوع در ناحیه صورت ممکن بیشتر از قسمت های دیگه ی بدن، باعث ناراحتی و کاهش اعتماد به نفس بشه. برای رفع این مشکل باید در طول رژیم با یک متخصص و کارشناس در ارتباط باشید تا راهنمایی های لازم رو دریافت کنید. در هر حال، افتادگی پوست یکی از نتایج رژیم لاغری 20 کیلویی است.

ریزش مو، یکی دیگر از عوارض رژیم های سریع

از جمله مشکلات دیگه ای که در برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز ممکنه باهاش مواجه بشید، ریزش مو هست. با توجه به این تفاصیر بهتره در طی رژیم لاغری 20 کیلویی برنامه ایی مناسب برای تغذیه مو با استفاده از انواع شامپوهای تقویت کننده و ماسک های مو داشته باشید.

تاثیر منفی روی ارگان های داخلی بدن

علاوه بر مشکلات ظاهری، اجرای این برنامه میتونه روی ارگان های داخلی بدن هم تاثیر منفی داشته باشه. برای مثال اگر معدتون ضعیف هست، بهتره به سراغ رژیم لاغری 20 کیلویی نرید، چون احتمالاً در آینده و حتی در طول رژیم با مشکلات جدی مواجه میشید.

ممکنه در طی این رژیم احساس بی حالی و خستگی داشته باشید و انجام کارهای روزمره براتون سخت بشه. در این صورت باید قبول کنید که این رژیم برای شما سنگینه و بهتره برای حفظ سلامتی خودتون هم که شده اون رو متوقف کنید. همیشه به یاد داشته باشید، در رژیم های کوتاه مدت بدن یک دفعه در شرایط سخت و متفاوتی قرار میگیره، که ممکنه قادر به تحمل اون نباشه.

رژیم لاغری 20 کیلویی

برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز

برای کاهش وزن لازمه کالری کمتری دریافت کنید و در عین حال بیشتر بسوزونید. مقدار کالری مورد نیاز برای هر شخصی بستگی به عواملی مثل جنس، سن، وزن فعلی ، قد، سبک زندگی و سطح فعالیت داره. به همین خاطر بهتره به متخصص و کارشناس رژیم خودتون مراجعه کنید تا مقدار صحیح کالری روزانه برای بدن شما رو محاسبه کنه.

بیشتر زنان و مردان میتونن مقدار کالری مصرفی خودشون رو در روز به 1200  تا 1600 کالری کاهش بدن و  رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز رو به شیوه ایی ایمن به پایان برسونن. بر اساس این اعداد، در سه وعده غذایی اصلی در روز میشه حدود 350 تا 500 کالری دریافت کرد که در کنار اون میشه از میان وعده هایی با 100 کالری هم استفاده کرد. برای رسیدن به این هدف میتونید از مواد غذایی متنوعی استفاده کنید. برای شروع برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز بهتر هست، صبح  رو با یک صبحانه ی سالم شروع کنید.

در هر برنامه رژیمی صبحانه به عنوان مهم ترین وعده غذایی هست و حذف کردن اون نه تنها کمکی به شما نمی کنه بلکه احتمال بروز آسیب رو هم بالا می بره. یک صبحانه سالم برای شروع برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی می تونه شامل این موارد باشه:

  • دو اسلایس نان به همراه دو قاشق چایخوری کره بادام زمینی
  • یک لیوان شیر بدون چربی
  • یک عدد موز بزرگ

در این وعده صبحانه حدود 415 کالری انرژی به بدن وارد میشه.  خیلی از افراد تصور میکنن وقتی رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز رو شروع میکنن، مجبورن برای صرف ناهار از یک ماده غذایی خاص و محدود استفاده کنن. به همین خاطر انگیزه ایی برای شروع و یا ادامه رژیمشون ندارن. نکته دقیقا اینجاست که با شروع این رژیم باید بیش از هر زمان دیگه ای به مصرف سبزیجات و میوه ها توجه کنید.

 وعده ناهار  در برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی

مصرف خیلی از حبوبات ، میوه ها و سبزیجات میتونه پروتئین مورد نیاز بدن شما رو در طول برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز را تامین کنه.  این مواد غذایی کمترین میزان کالری رو به بدن میسونن و علاوه بر این، توانایی برآورده کردن نیازهای پروتئینی شما رو هم دارن.

در رژیم لاغری 20 کیلویی یک وعده ناهار می تونه شامل این موارد باشه:

  • دو فنجان سبزی مخلوط
  • سه قاشق سینه بوقلمون پخته و خرد شده
  • دو قاشق غذاخوری سالاد
  • پنج عدد کراکر سبوس دار بدون چربی
  • شش اونس ماست بدون چربی

در این وعده غذایی 430 کالری، انرژی برای بدن تامین خواهد شد.

بیش از 7 کیلو لاغری در یک دوره ( 21 روزه )

برگزیده موثرترین رژیم لاغری ایران در سال 97 و 98

بیش از 10000 نتیجه مثبت و فوق العاده نشانه ی قدرت و منحصر به فرد بودن رژیم کتوژنیک Z217  است.

رژیم لاغری 20 کیلویی

وعده شام در برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز

زمانی که برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز  رو شروع می کنید، همونطورکه در ابتدای صحبت هم گفتم، دیگه جایی برای انواع نوشابه، شیرینی، کیک، کلوچه و … وجود نداره. برای اینکه از رژیم لاغریتون بهترین نتیجه رو بگیرید علاوه بر حذف این مواد غذایی ( که کمترین میزان ارزش غذایی رو دارن)  و در عین حال کالری زیادی هم به بدن میرسونن، بهتره به فکر تهیه یک شام مغذی و در عین حال رژیمی باشید.

برای این منظور می توانید وعده شام خود را به این صورت آماده نمایید:

  • چهار اونس ماهی سالمون گریل شده به  همراه یک
  • دوم (1/2) فنجان برنج قهوه ایی
  • یک فنجان کلم بروکلی بخار پز

در این وعده شام حدود 390 کالری انرژی برای بدن تامین خواهد شد.

وزن 100 کیلو به بالا

کاهش وزن برای افرادی که بالای 100 کیلو وزن دارن شاید از اهمیت ویژه ایی برخوردار باشه. به همین دلیل به دنبال راه حل های سریع برای رفع این مشکل هستن که یکی از اونها شروع برنامه رژیم لاغری 20 کیلویی در 30 روز هست.  در این رژیم ها میزان دریافت کالری، محدود میشه و مصرف مواد غذایی فیبردار افزایش پیدا میکنه. استفاده از گوشت مرغ و ماهی هم توی این رژیم ها بسیار رایجه.

اما قبل از شروع رژیم لاغری 20 کیلویی سعی کنید انگیزه ایی قوی برای کاهش وزن داشته باشید. این انگیزه باید تا حدی قوی باشه، که هر جا در نیمه راه خسته و کلافه شدید، با فکر کردن به اون انرژی تازه ایی برای ادامه مسیر بهتون تزریق بشه.

کاهش وزن نیاز به برنامه ریزی دقیق، صبر و مداومت داره. در مرحله بعدی حتماً اهداف خودتون رو برای شروع رژیم لاغری یادداشت کنید تا هر روز که به جلو پیش میرید، بدونید که یک قدم به اون نزدیک تر میشید. بنابراین هروقت به فکر تسلیم شدن، افتادید به یاد خواهید آورد که چه مسیری رو طی کرده اید و در صورت تسلیم شدن دوباره به عقب بر نمیگردید.

رژیم لاغری 20 کیلویی

رژیم لاغری 20 کیلویی برای وزن زیر 100

توی رژیم لاغری 20 کیلویی برای وزن زیر 100 کیلوگرم ، مثل خیلی از رژیم های دیگه سعی میشه، از کالری به صورت سنجیده استفاده بشه. در این مدل رژیم ها، معمولا در وعده صبحانه میوه، پنیر، نان، خرما و چایی قرار داده می شه. در وعده ناهار هم از گوشت سینه مرغ، بوقلمون، ماهی سالمون گریل شده استفاده می شه.

همچنین همواره یک بشقاب سبز هم باید در کنار وعده های اصلی قرار بگیره. در وعده شام هم استفاده از انواع حبوبات آبپز مثل عدس و لوبیا چیتی، سوپ، گردو، شیر و سیب زمینی رایج هست. مقدار مصرف این مواد غذایی باید با توصیه متخصص تغذیه مشخص بشه و سرخود نباشه.  همچنین در کنار رژیم فعالیت جسمانی مناسب هم خیلی سفارش میشه.

برچسب ها

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
در 21 روز 7 کیلو کم کنید « موفق ترین رژیم لاغری دنیا به ایران آمد»دریافت رژیم ویژه
+
بستن