تناسب اندامرژیم لاغریهمه

برنامه رژیم پروتئین 14 روزه ؛ به همراه نمونه برنامه 3، 7و 10 روزه

در مقاله های قبلی از سری مطالب رژیم لاغری در وبسایت زیباشیم، درمورد رژیم پروتئین صحبت کردیم. امروز در این مطلب میخوایم دو نمونه از برنامه رژیم پروتئین 14 روزه و 10 روزه رو بهتون معرفی کنیم. البته نسخه 7 و 3 روزه ی این رژیم هم وجود داره که با توجه به بروز رسانی هایی که در آینده روی این مقاله انجام میشه، در اختیارتون قرار داده میشه.


کارشناس تغذیه و تناسب اندام

همونطور که میدونید رژیم پروتئین یکی از رژیم های زیر مجموعه ی رژیم کتوژنیک هست که شباهت خیلی زیادی رو با این رژیم داره. به همین خاطر اگر دنبال یک رژیم لاغری خیلی خوب میگردین که بتونه در زمان کوتاهی، 7 تا 10 کیلو باهاش وزن کم کنید، ما رژیم Z217 رو بهتون پیشنهاد میکنم. این رژیم تا الان توسط بیش از 9000 نفر استفاده شده و با بیش از 96% رضایت از کاهش وزن و سایز، در سال 98 به عنوان سریع ترین و موفق ترین رژیم لاغری ایران انتخاب شد.


برای دریافت رژیم لاغری  Z217 به همراه پشتیبانی روی دکمه ی زیر کلیک کنید.

برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

رژیم پروتئین 14 روزه چیست؟

هدف از رژیم کتوژنیک یا برنامه رژیم پروئین 14 روزه، یک برنامه غذایی پر چربی و کم کربوهیدرات هست که به شما در رسیدن به وزن دلخواهتون  کمک می کنه. رژیم پروتئین بدن شما رو در شرایط کتوز قرار میده و از این طریق متابولیسم بدن افزایش بالا رفته و سوخت و ساز چربیهای بدن به سرعت انجام میشه. کتوز به زمانی گفته میشه که بدن در فرایند متابولیسم به جای کربوهیدرات و قند ، سوختن چربی بدن  رو برای تولید انرژی  شروع میکنه. برنامه رژیم پروتئین 14 روزه یک نمونه رژیم کتوژنیک هست.

چگونه رژیم پروتئین ر ا شروع کنیم؟

با استفاده از برنامه رژیم پروتئین 14 روزه میزان خالص کربوهیدرات طی دو هفته به 20 گرم یا کمتر در طول روز محدود میشه. این کار باعث میشه تا در مورد فرایند کتوزی در بدن اطمینان به وجود بیاد. بنابراین قبل از اینکه به تدریج مقادیر کمی از کربوهیدرات خالص رو وارد رژیم غذایی خودتون بکنید باید بدن در شرایط کتوز قرار گرفته باشه. پیروی از  رژیم پروتئین 14 که حاوی مقدار بسیار کمی کربوهیدرات، پروتئین متوسط ​​و چربیهای زیاد هستش یک برنامه ی بسیار ایمن و مؤثره.

رژیم کتوژنیک (کتو) یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چرب هست. هدف این رژیم کتوزه. کتوز یک وضعیت متابولیک است که با تولید کتون در بدن چربی سوزی افزایش پیدا میکنه. بنابراین  بیشترین چیزی که در این رژیم  برای وارد شدن به کتوز مهم هست محدودکردن مصرف کربوهیدرات می باشد.

علاوه بر محدودیت کربوهیدرات، لازم است که مقادیر زیر را نیز برنامه رژیم پروتئین 14 روزه رعایت کنید: کربن 5-10٪ ،20-25٪ پروتئین ، 70-80٪ چربی ها می باشد.

این  تقسیم بندی های مربوط به مواد مصرفی، بر اساس ده ها سال تحقیق و آزمایش دقیق برآورد شدن و به طور متوسط برای همه افراد دارای فعالیت متوسط کاربرد دارن. ورشکاران باید متناسب با وزن و فعالیت میزان پروتئین رو تنظیم کنن.

7 کیلو لاغری در 21 روز

برگزیده موثرترین رژیم لاغری ایران در سال 97 و 98

پکیج رژیم لاغری Z217 ( رژیم لاغری + پشتیبانی مستقیم ) پرطرفدار ترین و موثر ترین رژیم لاغری ایران در سال های 97 و 98 انتخاب شد. این رژیم توسط متخصصین وبسایت زیباشیم طراحی و به صورت انحصاری تنها در این وبسایت ارائه میشود. برای مشاهده نتایج رژیم و همچنین کسب اطلاعات بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.



پکیج درمان جوش زیباشیم

برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

نمونه برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

در این بخش یک نمونه از برنامه رژیم پروتئین 14 روزه رو برای شما قرار دادیم که میتونید از اون استفاده کنید. برنامه چون نسخه ی ترجمه شده ی نمونه ی انگلیسی هستش، روزهای رژیم از دوشنبه شروع میشه. شما میتونید با توجه به روزهای هفتگی خودمون از شنبه شروع به گرفتن این رژیم کنید.

هفته اول برنامه رژیم پروتئین 14 روزه 

دوشنبه
  • صبحانه: املت تخم مرغ با بیکن ، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی، ½ نان گندم ( مجموع کربوهیدرات 29.8g)
  • میان وعده: یک اونس  پنیر چدار یک عدد  سیب  ( 17.4g کربوهیدرات )
  • ناهار:  لازانیا با گوشت ، 2 فنجان سبزیجات مخلوط، ½ فنجان خیار خرد شده، 5 گوجه فرنگی گیلاسی، 1/3 فنجان هویج خرد شده ، 2 قاشق غذاخوری خامه (مجموع کربوهیدرات 21g )
  •  میان وعده: شکلات مغزدار (۴ گرم)
  • شام : چیپس میگو، 2 فنجان کلم بروکلی و گل کلم بخارپز،½ فنجان برنج قهوه ای
سه شنبه
  • صبحانه: پروتئین شکلات شیر، کلوچه، 1 موز کوچک  (مجموع کربوهیدرات 23.7g )
  • میان وعده: شیک شیر و شکلات  (3g  کربوهیدرات)
  • ناهار:  همبرگر 5 اونس با 2 قاشق غذاخوری پیاز و  2 قاشق غذاخوری سس،1 نان گندم کامل،ماکارونی و سالاد گل کلم (مجموع کربوهیدرات 37 گرم)
  •  میان وعده: ماست یونانی 4 اونس،½ فنجان توت فرنگی خرد شده  (مجموع کربوهیدرات 8.2 گرم)
  • شام : 6 اونس سینه مرغ، 2 قاشق غذاخوری سیر و ادویه، کدوی پخته شده، 2 فنجان مخلوط سبزیجات ، 5 گوجه فرنگی گیلاسی، ¼ فنجان نخود ، 2 قاشق غذاخوری پنیر (مجموع کربوهیدرات 24.6 گرم)
چهار شنبه
  • صبحانه:  املت  با سوسیس، ½ فنجان خربزه  ( مجموع کربوهیدرات 12.1گرم)
  • میان وعده: شیک شکلات تلخ  ( 2گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:  خوراک مرغ، 2 فنجان سبزیجات مخلوط، ½ فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، 2 قاشق غذاخوری  پنیر پارمسان  (مجموع کربوهیدرات 12.4 گرم )
  •  میان وعده: ۴ قاشق غذاخوری لوبیا،۱۵ چیپس ذرت  (مجموع کربوهیدرات 41 گرم)
  • شام : 6 اونس استیک، 2 قاشق غذاخوری ادویه، 1 سیب زمینی متوسط، 2 لیوان برگ کلم،1 گوجه فرنگی کوچک، ¼ فنجان هویج خرد شده، 2 قاشق غذاخوری مرغ  (مجموع کربوهیدرات 32 گرم)
پنج  شنبه
  • صبحانه:  پودر پروتئین، جو دوسر، ½ فنجان زغال اخته   ( مجموع کربوهیدرات  24.3 گرم)
  • میان وعده: 1 گوجه فرنگی کوچک، ½ لیوان پنیر   ( 5.5 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:  3.2 اونس سوسیس همراه با 1 فنجان کامل ماکارونی گندم، ½ فنجان سس گوجه فرنگی ، سالاد کرفس و ترب   (مجموع کربوهیدرات 42.5 گرم )
  •  میان وعده: شکلات تلخ بادام،  شکلات نارگیلی (مجموع کربوهیدرات 4 گرم)
  • شام : 6¼ فنجان برنج قهوه ای و 1/2 فنجان نخود سبز   (مجموع کربوهیدرات 24.1 گرم)
جمعه 
  • صبحانه:  املت با پنیر ( مجموع کربوهیدرات 4 گرم)
  • میان وعده: شیک شکلات با خامه  ( 23.4 گرمکربوهیدرات )
  • ناهار:  مرغ کبابی با  سالاد اسفناج ، کیک گیلاس  (مجموع کربوهیدرات 22.1 گرم)
  •  میان وعده:  یک عدد گوجه فرنگی ، نخود با روغن زیتون و لیمو  ( 8 گرم کربوهیدرات )
  • شام : کباب گوشت ، ¼نان گندم کامل ، سالاد کلم کلاسیک  (مجموع کربوهیدرات 39.5 گرم)
شنبه
  • صبحانه: نان تست، ¼ فنجان زغال اخته، 10 عدد گردو ( مجموع کربوهیدرات 15.3گرم)
  • میان وعده: خیار کوچک ، 4 قاشق غذاخوری لوبیا  ( 17گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:  ساندویچ سالاد مرغ با انگور و گردو  (مجموع کربوهیدرات 13 گرم)
  •  میان وعده:  شکلات بادام زمینی، 1 سیب  ( 19g کربوهیدرات )
  • شام : پیتزای  گوشت، 2 فنجان سبزیجات مخلوط، ½ فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، خامه شیرین این همراه با دارچین و بادام (مجموع کربوهیدرات 39.9 گرم)
یکشنبه
  • صبحانه: کلوچه وافل با خامه پرتقالی و سس زغال اخته ( مجموع کربوهیدرات 13.7 گرم)
  • میان وعده:شیک وانیل فرانسوی ( 1g کربوهیدرات )
  • ناهار:  مرغ و سبزیجات، ½  فنجان برنج (مجموع کربوهیدرات 13 گرم)
  •  میان وعده:  ½ نان گندم کامل، 1 بشقاب غذاخوری پنیر خامه ای  ( 22.1g کربوهیدرات )
  • شام : استیک ،  سالاد آووکادو با گوجه و پیاز و جوانه گندم، ¼  فنجان لوبیا،  16cm نان ذرت(مجموع کربوهیدرات 39.9 گرم)

7 کیلو لاغری در 21 روز

برگزیده موثرترین رژیم لاغری ایران در سال 97 و 98

پکیج رژیم لاغری Z217 ( رژیم لاغری + پشتیبانی مستقیم ) پرطرفدار ترین و موثر ترین رژیم لاغری ایران در سال های 97 و 98 انتخاب شد. این رژیم توسط متخصصین وبسایت زیباشیم طراحی و به صورت انحصاری تنها در این وبسایت ارائه میشود. برای مشاهده نتایج رژیم و همچنین کسب اطلاعات بیشتر روی دکمه زیر کلیک کنید.



پکیج درمان جوش زیباشیم

برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

هفته دوم برنامه رژیم پروتئین 14 روزه 

دوشنبه
  • صبحانه: املت با بیکن، یک فنجان خربزه  ( مجموع کربوهیدرات 15.4گرم)
  • میان وعده:شکلات کارامل ( 4g کربوهیدرات )
  • ناهار:  سالاد پاستا با نخود فرنگی و لیمو (مجموع کربوهیدرات 23.6 گرم)
  •  میان وعده:  یک هویج متوسط،  ۴ قاشق غذاخوری نخود،۱۰ عدد چیپس ذرت  ( 27.2g کربوهیدرات )
  • شام : خوراک گوشت، ¼ فنجان لوبیا، ¼ فنجان ذرت، سالاد گوجه و خیار(مجموع کربوهیدرات 30.5 گرم)
سه شنبه
  • صبحانه: شکلات مغز بادام و بستنی میوه ای(  مجموع کربوهیدرات 10.8 گرم )
  • میان وعده:شکلات، شیک موز( 4 گرم کربوهیدرات)
  • ناهار:  کاهو با میگو  ( مجموع کربوهیدرات 9.2گرم)
  •  میان وعده:  1 نان کامل ، 2 قاشق غذاخوری پنیر خامه ای. ( مجموع کربوهیدرات 44.2)
  • شام :جوجه کباب، ½ فنجان برنج قهوه ای و سالاد فصل (مجموع کربوهیدرات 30.6 گرم)
چهار شنبه
  • صبحانه: املت تخم مرغ با بیکن، فلفل دلمه ای با گوجه، مخلوط سالاد میوه( مجموع کربوهیدرات 23.4 گرم )
  • میان وعده:یک ساقه کرفس، چاغداش غذاخوری نخود ( 6 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:  پیتزا پپرونی تنوری، دو فنجان اسفناج، ½ فنجان نخود، ½ فنجان فلفل دلمه قرمز ، ۲ قاشق غذاخوری خامه ایتالیایی(مجموع کربوهیدرات 16.4گرم)
  •  میان وعده:  ½ فنجان لپه، 1 عدد سیب  ( 20.1g کربوهیدرات )
  • شام :صدف دریایی و لیمو،ماکارونی،اسفناج ، ترشی، سالاد چغندر و گوجه فرنگی،2 قاشق غذاخوری توت فرنگی  (مجموع کربوهیدرات 33.7 گرم)
پنج  شنبه 
  • صبحانه: اسموتی بلوبری با بادام( مجموع کربوهیدرات 10.3گرم)
  • میان وعده:4 اونس کوکتل آب سبزیجات،یک اونس پنیر چدار،چهار عدد بیسکویت کراکر( 18.2 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار: سالاد بیف  آسیایی( مجموع کربوهیدرات 15گرم)
  •  میان وعده:  شکلات بادام زمینی، ½ موز ( 12.2 گرم کربوهیدرات )
  • شام :استیک ماهی سالمون با زنجبیل، ¾ فنجان برنج قهوه ای، ۶ عدد چوبه (مجموع کربوهیدرات 42.1 گرم)
جمعه
  • صبحانه:کیک وانیلی، ½ نان، 1 قاشق غذاخوری کره، 2 قاشق غذاخوری مربای بدون قند ( مجموع کربوهیدرات 26.5 گرم)
  • میان وعده:شکلات بادام زمینی ( 2 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:مرغ ، 2 فنجان سبزیجات مخلوط،5 گوجه فرنگی گیلاسی،5 زیتون سیاه، 2 قاشق غذاخوری پنیر پارمسان با ادویه فلفل (مجموع کربوهیدرات 12.3گرم)
  •  میان وعده:  ۲ قاشق غذاخوری سالاد فصل، ¼ فنجان پنیر چدار ، 15 عدد چیپس ذرت ( 27.9g کربوهیدرات )
  • شام : 5 اونس استیک،1 سیب زمینی پخته شده کوچک،1 قاشق غذاخوری کره،2 فنجان کلم بروکلی و
  • گل کلم بخارپز (مجموع کربوهیدرات 30.9 گرم)
شنبه
  • صبحانه:کدو سبز، ½ فنجان توت فرنگی،½ فنجان جو دوسر پخته شده ( مجموع کربوهیدرات 19.3 گرم)
  • میان وعده:۵ عدد بیسکویت کراکر گندم، یک اونس پنیر گودا ( 14.3کربوهیدرات )
  • ناهار:مرغ و بروکلی ،2 فنجان سبزیجات مخلوط، نصف آووکادو، ¼ نخود، 2 قاشق غذاخوری سس ماست  (مجموع کربوهیدرات 19.8گرم)
  •  میان وعده:  2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی، 1 سیب کوچک ( 21g کربوهیدرات )
  • شام : 5 اونس فیله  ماهی تیلاپیا، ½ فنجان بلغور پخته شده ، ½ فنجان کدو سبز،  یک هویج سرخ شده در کره (مجموع کربوهیدرات 23.4 گرم)
یکشنبه
  • صبحانه:پنکیک شکلاتی، ½ فنجان توت فرنگی خرد شده ، یک موز کوچک  ( مجموع کربوهیدرات 21.9 گرم)
  • میان وعده:شیک لاته با خامه( 3 گرم کربوهیدرات )
  • ناهار:اسفناج وبرگر، 1 نان گندم کامل، خیار ، پیاز و سالاد گوجه فرنگی تزیین شده با  پنیر فتا خامه ای  (مجموع کربوهیدرات 26.5 گرم)
  •  میان وعده:  4 اونس ماست یونانی،½ فنجان انبه خرد شده  ( 16g کربوهیدرات )
  • شام : لازانیا با گوشت ، 4 فنجان اسفناج ، 1/3 فنجان سیب زمینی ، ½ فنجان فلفل دلمه ای قرمز خرد شده ، ½ فنجان های چغندر، 2 قاشق غذاخوری خامه ایتالیایی (مجموع کربوهیدرات 29.6 گرم)

این رژیم مناسب چه کسانی ممنوع؟

به نظر می رسه برنامه رژیم پروتئین 14 روزه و در کل رژیم های کم چرب و  کم کربوهیدرات برای بیشتر افراد بی خطر هستش. با این وجود، در سه حالت ممکن هست که این رژیم مناسب شما نباشه. برای افراد دیابتی که داروهای دیابت مصرف می کنن، برای افرادی که مبتلا به فشارخون بالا هستن و دارو مصرف می کنن  و زنان شیرده میتونه مناسب نباشه.

برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

نمونه برنامه رژیم ده روزه پروتئین

روز اول

  • صبحانه: تخم مرغ های آب پز خرد شده  آغشته به کره با  کاهو و آووکادو
  • میان وعده : تخمه آفتابگردان
  • ناهار: سالاد اسفناج با سالمون کبابی
  •  میان وعده ها: کرفس و فلفل دلمه
  • شام: گوشت را با خلال گل کلم و کلم قرمز خرد

روز دوم

  • صبحانه: تخم مرغ های آب پز با کره و روغن نارگیل، قهوه
  • میان وعده ها: فندق
  • ناهار:سالاد تن ماهی با  گوجه فرنگی
  • میان وعده:  گوشت گاو کباب شده با تزئین پودر پنیر
  • شام: کباب ، رشته فرنگی و کدو سبز با تزیین خامه

روز سوم

  • صبحانه: پنیر و املت سبزیجات با سس سالسا
  • میان وعده: ماست یونانی پر چرب با تزئین لوبیای خرد شده
  • ناهار : ماهی با تکه های خرد شده گوشت با سوپ
  • میان وعده : اسموتی تهیه شده با شیر، بادام ، سبزیجات ، کره بادام زمینی و پودر پروتئین
  • شام :مرغ سرخ شده به همراه مارچوبه و قارچ بدون سس

روز چهارم

  • صبحانه : اسموتی تهیه شده با شیر بادام ، سبزیجات ، کره بادام زمینی و پودر پروتئین
  • میان وعده: دو عدد تخم مرغ آب پز
  • ناهار: مرغ  سرخ شده  با آرد، با تزیین  بادام و  سبزیجات با خیار و پنیر
  • میان وعده : برش های پنیر و فلفل دلمه ای
  • شام: میگوهای کباب شده با سس کره و  لیمو با مارچوبه

روز پنجم

  • صبحانه: تخم مرغ سرخ شده  با بیکن و سبزیجات سرخ شده
  • میان وعده: یک مشت گردو با یک چهارم فنجان انواع توت ها
  • ناهار: همبرگر با نان، کاهو و آووکادو و سالاد
  • میان وعده: کرفس آغشته به کره بادام زمینی
  • شام : توفو با برنج ، گل کلم ، کلم بروکلی و فلفل دلمه ای با تزیین سس بادام زمینی

برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

روز ششم

  • صبحانه: تخم مرغ های پخته شده ، آووکادو
  • میان وعده: سالاد فلفل دلمه ای
  • ناهار: ماهی قزل آلا ، جلبک دریایی (بدون برنج)، آووکادو
  • میان وعده: اسنک گوشت با بوقلمون به صورت میان وعده ای
  • شام: کباب همراه با فلفل و کلم بروکلی سرخ شده

روز هفتم

  • صبحانه : تخم مرغ  با سبزیجات
  • میان وعده: خرده های پنیرهای با جلبک دریایی
  • ناهار: سالاد ساردین با سس آووکادو
  • میان وعده : بوقلمون
  • شام : قزل آلا قزل آلا را با کره ، سس

روز هشتم

  • صبحانه: پنکیک پنیر خامه ای با شربت بدون کره و شکر ، قهوه سنگین با خامه ، سوسیس صبحانه بدون بیکن یا شکر
  • میان وعده: پنیر
  •  ناهار: ژامبون و پنیر ،  پنکیک پنیر خامه ای با سس مایونز و  اسفناج
  • میان وعده: نصف آووکادو با نمک و فلفل دلمه ای
  • شام: استیک کلاسیک با سس پنیر بدون قند و کرفس، یک عدد شکلات

روز نهم

  • صبحانه: تخم مرغ (هر سبکی)،سوسیس بیکن بدون شکر،قهوه با خامه سنگین
  • میان وعده: نصف آووکادو با نمک
  • ناهار:سالاد ماهی (ماهی تن ، مایونز ، نمک و فلفل)، برگ های کاهو،آبگوشت 1 فنجان
  • میان وعده: 12 بادام و / یا 2 تکه پنیر
  • شام: گوشت با فلفل دلمه ای،پنیر چدار ، خامه ترش  ، 1 عدد شکلات

روز دهم

  • صبحانه:پنکیک پنیر خامه ای، قهوه با خامه سنگین،سوسیس
  • میان وعده: 12 بادام
  • ناهار:  فلفل قرمز ، سالاد تن ، یا کلوچه ژامبون پنیر و پنکیک
  • میان وعده: 1 فنجان آبگوشت، نصف آووکادو با نمک و فلفل دلمه ای
  • شام:مرغ ، پوره گل کلم با پنیر، 2 فنجان اسفناج ، موس شکلات

نکته : در برنامه رژیم پروتئین 14 روزه، نمک کافی بخورید و  آب زیاد بنوشید. وقتی از رژیم پروتئینی پیروی میکنید بدن آب رو حفظ نمی کنه ، بنابراین سدیم و سایر الکترولیتهای مهم به سرعت از بین میرن. کمبود نمک  میتونه منجر به تپش قلب بشه.

برنامه رژیم پروتئین 14 روزه

این رژیم  مناسب چه کسانی است؟

رژیم کتو یک رژیم غذایی پر چرب، با پروتئین متوسط و کم کربوهیدرات هست که به کاهش وزن و کاهش قند خون کمک می کند.

رژیم پروتئین برای چه کسانی ممنو ع است؟

برنامه رژیم پروتئین 14 روزه برای افراد مبتلا به فشار خون، سنگ کلیه، یبوست، بیماری قلبی ممنوع هستش. همچنین براي كسانی كه بیماریهای مثل  لوزالمعده، كبد، تيروئيد و كيسه صفرا دارن هم مناسب نیست.

نوشته های مشابه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا
در 21 روز 7 کیلو کم کنید « موفق ترین رژیم لاغری دنیا به ایران آمد»دریافت رژیم ویژه
+
بستن